Etikettarkiv: stress

Can we have it all?

Idag vill jag återkomma till work-life balance problematiken. Kan kvinnor verkligen ”have it all?”

En känd TED talk tycker jag passar bra i ämnet. I sin TED talk Anne-Marie Slaughter: Can we all ”have it all”? pratar om att kvinnor inte riktigt ”can have it all.
Hon berättar om sin egen karriär och varför hon lämnade sin hög uppsatta post som Director of Policy Planning for the US Department of State för att vara mer med sin familj. Slaughter pratar om att hon upplevde att avsaknad av flexibilitet på hennes jobb och det existerande samhällssystemet resulterade i att hon befann sig i en situation där hon var tvungen att välja mellan karriär och familj. Och hon valde familj. Hon hävdar att samhällets normer måste förändras för att kvinnorna ska kunna kombinera familj och karriär utan att känna sig stressade eller otillräckliga.

I hennes TED presenteras det svenska sociala systemet som överlägsen det amerikanska vad gäller jämställdhetsfrågor.

Men min fråga är – måste vi verkligen have it all? Jag tror att för att känna sig tillräckliga bör vi släppa den tanken. Vi kan inte ”have it all” alla givna stunder.
Sätta fokus på en sak i taget och inte sträva att ”have it all” hela tiden bör vara nyckeln till work-life balnance som vi pratar så mycket om.

Män är tyvärr ofta bortglömda i denna diskussion. Inte heller de can have it all. Män tvingas ju också göra svåra val mellan jobb och familj, men den diskussionen är inte lika bred som den som handlar om kvinnornas val.

Jag håller inte med Anne-Marie Slaughter i hennes resonemang. Jag tror att vi (och då menar jag både kvinnor och män) can have it all, men inte samtidigt, inte hela tiden.

Lära mig att prioritera och fokusera på saker som behöver min uppmärksamhet kommer att vara mitt nyårslöfte!

Taggad , ,

Tre fraser du ska aldrig säga om du vill undvika stressen!

I boken Words Can Change Your Brain, författare Newberg och Waldman säger att: “A single word has the power to influence the expression of genes that regulate physical and emotional stress.”

Därför bör du undvika tre nyckelfraser som får dig att känna dig stressad samma sekund du säger de:

1) Jag har för mycket att göra. (Eng. I am swamped)
När du säger överväldigas du av situationen och det kommer att kännas jobbigt oavsett hur mycket du har att göra. Säg istället: Just nu jobbar jag med ett stort projekt, men om man delar det i mindre bitar får jag bättre överblick.

2) Jag är upptagen (Eng. I am so busy)
Vikten av att kunna koncentrera sig på en sak har uppmärksammats på sistone mycket. Samtidigt som Multiasking har bevisats ha negativ effekt på produktiviteten. Så sluta säga att du är för upptagen och koncentrera dig på en sak.

3) Jag har inte tid. (Eng. I have no time for that)
Vi har bara 24 timmar om dygnet, så i själva verket är det prioriteringsfråga vad vi gör under dagen. Så sluta säga att du inte har tid och säg istället att just nu prioriterar du inte viss alternativ.

Se hela artikeln på Forbes hemsida

Taggad ,

Mindfulness

Stress, stress, stress!
Stress i vardagen är bra i visa mängder, sägs det.
Har man dock upplevt stress under längre period och känner att man inte längre har kontroll över eget liv, då är stressen direkt skadlig för hälsan.
Mindrilness (eller meditation) är ett populärt verktyg att lära sig att hitta inre lugn och rensa hjärnan från vardagsbruset.

Det finns mängder av tekniker hur man ska lära sig mindfulness.
Jag har hittat en som jag tycker är enkel, begriplig och lätt att implementera i vardagen. På bara 10 minuter om dagen lär du dig att stänga av det onödiga och rensa sinnet.
Konceptet heter Headspace och bygger just på mindfulness.

Headspace har kommit upp på topplistan för apparna för mindfulness. Det finns både gratisalternativ och även prenumerationstjänst. Jag har nyligen laddat ner deras app och provat i några dagar och tycker att det funkar kanon.
Ibland är det svårt att även hitta de 10 minuterna för att kunna koncentrera sig på sitt inre, men prova med att köra den innan du lägger dig. Det är ett perfekt sätt att varva ner efter en dag full av intryck och utmaningar.

 

20140604-104802-38882583.jpg

Taggad , ,

Hur framgångsrika människor håller sig lugna

Det har bevisats att förmåga att kontrollera våra känslomässiga tillstånd har direkt koppling till vår prestation på jobbet.

Stress i måttliga former har positiv inverkan på vår prestation. Långvarig stress är dock skadlig för hälsan. Research utfört på University of California har visat att kortvarig stress bidrar till att nya hjärnceller bildas som ansvarar för förbättrat minne. Långvarig stress hindrar dock hjärnan från att blida nya celler.

Det finns en del effektiva strategier som används av framgångsrika människor. Nedan kommer några av dessa. Det riktiga utmaningen i att hantera stress inte bara att känna till strategier, men även att tillämpa de när man befinner sig i stressig situation.

Så… vad gör framgångsrika människor för att hantera stress:

De uppskattar vad de har

Tydligen minskar kortisol (stress hormon) nivåerna med 23% hos de personer som reflekterade över positiva inslag som de har i sitt liv. Det visade sig att dessa personer hade högre energinivåer, befann sig på gott humor.

De säger inte ”Tänk om?”

Tänk om det skulle vara så och så… Det visar sig att denna fråga ökar bara stress och oro. Slösa inte bort tid på att tänk på det som skulle kunna ha hänt.

De förblir positiva

Positiva tankar distraherar din hjärna från stress. Under de mest stressiga dagarna försök att hitta något positivt som har hänt under dagen och koncentrera dig på den oavsett hur liten den är.

De kopplar bort

Det visar sig att även en paus från emails kan minska stressnivåer. Om det kan kännas för stort att ha telefon/email-fria timmar under veckodagar, försök med helgen och sedan när du och dina kollegor har vant dig kan du prova att vara bortkopplad några kvällar i veckan.

De begränsar sitt kaffeintag

Koffein ökar vårt adrenalin nivåer vilket trigger stressliknande känsla. Dessutom det tar lång tid för den att lämna kroppen. Därför skall man vara måttlig i sitt kaffeintag.

De sover

Sömn är viktig faktor i vårt välmående. Brist på sömn ökar nivå av stresshormoner och hindrar oss från att ha kontroll av situationen.

De undviker negativa tankar om sig själva

Ännu mer ger plats åt dina negativa tankar desto mer kraft förlorar du. De mesta av våra negativa tankar om oss själva är bara tankar och inte verklighet. Ibland hjälper det att skriva ner dessa tankar, då får du namn på de och kan även ha mer rationell syn på de. Om du fortfarande brottas med dessa tankar kan du be om hjälp och diskutera dessa med en person som du litar på.

De försöker att se på saker från ett annat perspektiv

Det finns en hel del saker som vi inte kan påverka, men du kan försöka kontrollera hur du reagerar på dessa. Så innan du reagerar ta en minut och reflektera över situationen, då förstår du att även i den svåraste situationen finns det positiva faktorer.

De andas

Det bästa sättet att möta stressen är att andas. När du koncentrerar dig på andningen skiftar din hjärna fokus bort från stressen som du upplever för tillfället. Så när du känner dig stressad, stäng dörren, ta ett par minuter för att sätta dig bekvämt och andas. Du ska inte tänka på något annat än just andning.

De använder sig av sitt säkerhetsnät

Det är viktigt att känna till sina svagheter och kunna be om hjälp när du behöver det. Hitta personer på din arbetsplats eller utanför den som du kan lita på och som du kan berätta om dina bekymmer. Det är oftast bra att kunna prata med någon som har ett annat perspektiv på saken.

se hela artikeln på Forbes hemsida

 

Taggad , ,

Stress: bli vän med den!

Stanfordforskaren Kelly McGonical ger dig ett nytt verktyg för att hantera stressen i sin TED talk.

Kelly McGonical erkänner att i flera år har hon sagt att stress gör folk sjuka. Man sager att den ökar risken för bl.a. hjärt- och kärlsjukdomar. I sin senaste tal vill hon dock visa något annat.

I föreläsningen nämner Kelly McGonigal bland annat en studie där man har följt 30 000 amerikaner i åtta år. Man hittade ett intressant samband. Människor som hade upplevt mycket stress under det senaste året riskerade att dö i förtid. Men det sambandet hittade man bara bland dem som också trodde att stress var skadligt för hälsan. Bland de personer som hade upplevt mycket stress, men inte trodde att stressen var skadlig såg man ingen förhöjd risk att dö för tidigt.

Dvs. när du ändrar din tolkning av stress, kan du också förändra hur din kropp reagerar på stress. De som ser stressreaktionen i ett positivt ljus får en helt annan upplevelse. Pulsen ökar, men kärlen dras inte ihop, de förblir avslappnade. Kelly McGonigal säger at den fysiska reaktionen liknar väldigt mycket den som kroppen upplever när vi är glada. Eller modiga. Dvs. stress behöver inte ha negativ incerkan på oss. Använd Kelly McGonical’s tips och bli vän med stressen!

Se hela TED talk här och hämta inspiration

Taggad ,
%d bloggare gillar detta: