Etikettarkiv: undvika stress

Hur framgångsrika människor håller sig lugna

Det har bevisats att förmåga att kontrollera våra känslomässiga tillstånd har direkt koppling till vår prestation på jobbet.

Stress i måttliga former har positiv inverkan på vår prestation. Långvarig stress är dock skadlig för hälsan. Research utfört på University of California har visat att kortvarig stress bidrar till att nya hjärnceller bildas som ansvarar för förbättrat minne. Långvarig stress hindrar dock hjärnan från att blida nya celler.

Det finns en del effektiva strategier som används av framgångsrika människor. Nedan kommer några av dessa. Det riktiga utmaningen i att hantera stress inte bara att känna till strategier, men även att tillämpa de när man befinner sig i stressig situation.

Så… vad gör framgångsrika människor för att hantera stress:

De uppskattar vad de har

Tydligen minskar kortisol (stress hormon) nivåerna med 23% hos de personer som reflekterade över positiva inslag som de har i sitt liv. Det visade sig att dessa personer hade högre energinivåer, befann sig på gott humor.

De säger inte ”Tänk om?”

Tänk om det skulle vara så och så… Det visar sig att denna fråga ökar bara stress och oro. Slösa inte bort tid på att tänk på det som skulle kunna ha hänt.

De förblir positiva

Positiva tankar distraherar din hjärna från stress. Under de mest stressiga dagarna försök att hitta något positivt som har hänt under dagen och koncentrera dig på den oavsett hur liten den är.

De kopplar bort

Det visar sig att även en paus från emails kan minska stressnivåer. Om det kan kännas för stort att ha telefon/email-fria timmar under veckodagar, försök med helgen och sedan när du och dina kollegor har vant dig kan du prova att vara bortkopplad några kvällar i veckan.

De begränsar sitt kaffeintag

Koffein ökar vårt adrenalin nivåer vilket trigger stressliknande känsla. Dessutom det tar lång tid för den att lämna kroppen. Därför skall man vara måttlig i sitt kaffeintag.

De sover

Sömn är viktig faktor i vårt välmående. Brist på sömn ökar nivå av stresshormoner och hindrar oss från att ha kontroll av situationen.

De undviker negativa tankar om sig själva

Ännu mer ger plats åt dina negativa tankar desto mer kraft förlorar du. De mesta av våra negativa tankar om oss själva är bara tankar och inte verklighet. Ibland hjälper det att skriva ner dessa tankar, då får du namn på de och kan även ha mer rationell syn på de. Om du fortfarande brottas med dessa tankar kan du be om hjälp och diskutera dessa med en person som du litar på.

De försöker att se på saker från ett annat perspektiv

Det finns en hel del saker som vi inte kan påverka, men du kan försöka kontrollera hur du reagerar på dessa. Så innan du reagerar ta en minut och reflektera över situationen, då förstår du att även i den svåraste situationen finns det positiva faktorer.

De andas

Det bästa sättet att möta stressen är att andas. När du koncentrerar dig på andningen skiftar din hjärna fokus bort från stressen som du upplever för tillfället. Så när du känner dig stressad, stäng dörren, ta ett par minuter för att sätta dig bekvämt och andas. Du ska inte tänka på något annat än just andning.

De använder sig av sitt säkerhetsnät

Det är viktigt att känna till sina svagheter och kunna be om hjälp när du behöver det. Hitta personer på din arbetsplats eller utanför den som du kan lita på och som du kan berätta om dina bekymmer. Det är oftast bra att kunna prata med någon som har ett annat perspektiv på saken.

se hela artikeln på Forbes hemsida

 

Annonser
Taggad , ,

Arbetsvardag – hur klarar man av stressen

Forskarna har bevisat att det stressigaste tidpunkten på hela arbetsveckan är på tisdag kl 10. Det är då man kickar igång veckan.

Hur ska man då klara sig igenom stressen?

Forbes Woman kom på fyra tips som kan hjälpa dig igenom veckan:

1. Innan du går till jobbet försök att göra något som får dig på bättre humor.

Det spelar tydligen roll hur man startar dagen. Har du haft en bra start på dagen finns det en stor chans att du kommer att ha med dig den positiva känslan hela dagen. Så köp en kopp av den goda kaffet som du gillar eller ta en springtur för att pigga upp dig.

2. Glöm inte det positiva med ditt jobb och allt du bidra med.

Forskarna har bevisat att de som reflekterar efter vad de har skapat med sitt insats brukar vara mer produktiva och mer tillfredställda med sitt jobb.

3. Ta en fika

Det är viktigt att socialisera på jobbet. Man mår bra av att ha goda relationer på jobbet.

4. Visualisera din bästa dag.

En experiment har visat att studenter som har fått visualisera sin bästa dag innan de skrev tentan presterade bättre/snabbare än andra. Man blir fylld av positiv energi och får mer krafter av att framkalla glada minnen. Så innan du ska på en viktigt möte eller inför en stressig dag, ta en paus och fyll dig med glada minnen.

Lycka till!

 

Taggad

Stress: bli vän med den!

Stanfordforskaren Kelly McGonical ger dig ett nytt verktyg för att hantera stressen i sin TED talk.

Kelly McGonical erkänner att i flera år har hon sagt att stress gör folk sjuka. Man sager att den ökar risken för bl.a. hjärt- och kärlsjukdomar. I sin senaste tal vill hon dock visa något annat.

I föreläsningen nämner Kelly McGonigal bland annat en studie där man har följt 30 000 amerikaner i åtta år. Man hittade ett intressant samband. Människor som hade upplevt mycket stress under det senaste året riskerade att dö i förtid. Men det sambandet hittade man bara bland dem som också trodde att stress var skadligt för hälsan. Bland de personer som hade upplevt mycket stress, men inte trodde att stressen var skadlig såg man ingen förhöjd risk att dö för tidigt.

Dvs. när du ändrar din tolkning av stress, kan du också förändra hur din kropp reagerar på stress. De som ser stressreaktionen i ett positivt ljus får en helt annan upplevelse. Pulsen ökar, men kärlen dras inte ihop, de förblir avslappnade. Kelly McGonigal säger at den fysiska reaktionen liknar väldigt mycket den som kroppen upplever när vi är glada. Eller modiga. Dvs. stress behöver inte ha negativ incerkan på oss. Använd Kelly McGonical’s tips och bli vän med stressen!

Se hela TED talk här och hämta inspiration

Taggad ,

5 tips för att uppnå balans mellan yrkeslivet och privatlivet

Kvinnor har högt press på sig att prestera i arbetslivet och privat. Man ska vara duktig på det man gör, bra kollega, man ska vara bra mamma och partner och man ska hålla ordning hemma och dessutom se snygg ut. Inte konstigt att vi ofta känner oss otillräckliga.

Hur ska man då lyckas uppnå balans mellan privat- och yrkeslivet?

Gästskribent på Forbes Amee Rees Andersson påstår att det inte går… MEN, det går att försöka jämna ut det!

Här kommer några knep som Amee har lärt sig under sitt yrkesliv:

1. Boka tid för familjen.

På samma sätt som Du bokar tid för dina affärsmöten boka tid för familjen. Den tiden får inte bokas över för att ge plats till andra möten! Familjemötena är lika viktiga som de viktigaste möten med Dina affärpartners. Boka familjemiddagar, boka lördagsaktiviteter, håll alltid söndagar öppna för familjen. Har Du en partner, boka en ”date night”! Försök en gång i månaden boka tid med en av Dina barn och säg till också att Din partner gör det. Då hittar ni på något alldeles speciellt som barnet vill göra. Har ni flera barn säg till att var sitt barn får ”egen tid” men respektive förälder.

2. Bli av med saker som inte tillför värde i Ditt liv.

Det finns en miljard sätt att slösa bort tiden. TV, internet surf, video spel, etc. Istället för att slösurfa på nätet spändera tid med Din familj.

3. Undvik negativa människor som suger ut Din energi

Rensa bort Ditt liv från människor som är negativa, från de som skvalrar och klagar. De suger bara ut Din energi. Ge de inte ens två sekunder av Ditt liv till de, för om de får två sekunder kommer de ta två timmar!

4. Delegera

Delegera allt Du kan för att spara tid för familjen. Tycker du att handla är tråkigt – beställ maten via nätet och få den hemlevererat. Kemtvätt och städhjälp är också ett utmärkt sätt att spara Din tid.

5. Avsätt tid för Dig själv

En del av balansen mellan privatliv och arbete är att ha tid för sig själv. Kvinnor är särskilt dåliga för att boka tid för sig själva. Vi ofta är oroliga om vår omgivning och glömmer bort våra egna behov. Både män och kvinnor behöver tid för sig själva. Tid för att läsa en bok, ta en simtur eller ta en kopp kaffe i trädgården. Det spelar ingen roll vad Du väljer att göra, viktigt att Du tar de fem minuterna för att vara med Dig själv.

P1020741 Ingen säger att det är lätt eller ens uppnåeligt till 100%, men ju mer vi försöker desto bättre vi blir på att hitta balans mellan det privata och det yrkesmässiga livet.

Försök att ta små steg till målet från och med idag!

Se hela artikeln på Forbes

Taggad , , ,

En citat frän ett mycket klock och fundigt bok av Ernst Billgren, ” Vad är konst? II”

Hur undviker man att bli stressad?”

Kort svar:

Man tänker på något annat.”

Långt svar:

”En vanlig misupfattning är att de som gör mycket och fort blir stressade och de som gör lite och långsamt inte blir det. En 100-meterslöpare blir inte stressad om han sätter världsrekord, snarere tvärtom, efter loppet blir han troligen behagligt tröttt och avspänd. Stressad kan däremot han ser loppet på tv bli om han tycker att han istället borde röra på sig. Bästa sättet att inte jaga upp sig är att jobba så mycket att man glömmer allt man borde göra och har gjort. Stress är ett mått på glappet mellan vad man gör och vad man tror att man borde göra.”

Hur undviker man att bli stressad?

Taggad ,

Chefer oroar sig mindre

Harvard Business Review publicerade resultat av undersökning genomfört av Harvard Universitets ledarskaps program. Forskarna granskade hundratals chefer och jämförde deras nivåer av stresshormonet kortisol med genomsnittsamerikanens. Det visade sig att chefernas kortisolnivåer var avsevärt lägre.

Resultatet förklarades med att toppchefer upplever större kontroll över sin arbetssituation än andra. Harvardforskarna har gjort experiment som visar att man kan öva upp sig att tänka och känna som en sådan person.

Genom t.ex. att inta en viss kroppshållning kan man stärka självförtroendet och minska sin oro. Att stå med fötterna isär och händerna på höfterna i två minuter före en vikit möte minskar kortisolnivå och höjer testosteronnivå.

 

Taggad , ,
Annonser
%d bloggare gillar detta: