Veckans TED talk är om hur man man bli mer produktiv på jobbet genom att vara lycklig i privatlivet.
Lättsam TED med mycket allvarligt ämne. Kan man verkligen lyckas på jobbet utan att bli lycklig? Är man i harmoni med sig själv och känner sig tillfreds i privatlivet kommer man även lyckas i karriären.
Investera i ditt välbefinnande genom att avsätta 12 minuter för denna TED talk.
Vad är egentligen lycka och hur blir man lycklig?
Under de senaste decenierna började så kallad lyckoforskning ta form. Det finns inga enkla svar på vad gör en människa lycklig, men det finns några viktiga beståndsdelar till lyckan.
Lyckoexperten Erik Fernholm berättar om dessa i SvD’s inslag Så blir du lycklig.
För det första måste man leva med linje med sina värderingar. Därför ska man kunna identifiera vilka dessa är. Är det behov av närhet eller kanske strävan att utvecklas som driver dig?
För det andra måste vi utmana oss själva för att kunna utvecklas. Tydligen om vi inte få kämpa så känner vi inte oss välmående.
Den tredje viktiga ingrediensen för lycka är gemenskap och meningsfullhet. Människan har ett behov av att känna sig behövd på flera nivåer, förklarar Erik Fernholm. Både att göra en direkt skillnad, t.ex. hjälpa en vän, men göra någonting meningsfullt ur ett längre perspektiv, som att jobba på ett företag man tror på.
Det är viktigt att känna att man är aktör i sitt eget liv. Det innebär att ge sig själv huvuddelen av makten över hur man lever – inte ge bort den till andra.
Forskningen visar att de lyckligaste människorna i världen spenderar väldigt mycket tid med andra människor. De har inte ytliga, utan väldigt mycket genuina samtal, säger Erik Fernholm. Han fortsätter: – Ska jag må bättre ska jag vara ärlig, sårbar och släppa in andra människor så att de kan påverka mig ganska mycket, istället för att vara självständig, oberoende och stark. Det blir väldigt ensamt.
Man blir inte lycklig av mer pengar. Forskningen visar enligt Fernholm att vi blir lyckligare om vi spenderar pengar på andra än på oss själva, och att det är något de flesta människor vet. Ändå spenderar majoriteten sina sista pengar i plånboken på sig själva.
Välj rätt vänner! Det är bevisat att vi blir som de människorna vi umgås mest med. Se över vilka människor du umgås med. Är det människor som lever enligt sina värderingar, som utmanar och pressar sig själva, som känner mening och vill bidra till samhället, eller tänker de bara på sin egen framgång och sin egen utveckling? Det kan vara värt att fundera över.
Forskning visar att människor som fokuserar mer på inre mål blir lyckligare än de som fokuserar på yttre mål. Inre mål är de mål som går i linje med människors drivkrafter: att vi vill leva enligt våra värderingar, utvecklas och bidra.
Man behöver inte ha en partner för att vara lycklig. Det är lika viktigt med menningsfulla relationer med andra och kännslan av tillhörighet.
Att ha mycket saker är inte heller någon genväg till lycka.
Jaga inte ”likes” eller bekräftelse. Det ger endast kortsiktig belöning.
Inse att du inte vet vad du vill. Istället fråga dig själv när tidigare har du mått som bäst, och försöka skapa mer av de situationerna.
Det sista och det viktigaste tipset är att vara närvarande. En stor studie publicerad i Science visar att när människor tänker på framtiden eller det som redan hänt mår de oftast sämre än om de fokuserar på det som sker här och nu. Därför är det mycket bättre att landa i närvaro, och agera därifrån!
Denna veckan vill jag skriva om lyckan.
Hur ofta känner du dig lycklig? SKA man verkligen vara lycklig hela tiden? KAN man vara det?
Det är ett svårt ämne och jag har inte ambition att kunna lösa de stora frågorna här. Jag vill gärna presentera här denna vecka min reflektion över ämnet och dela med mig intressant information som handlar om lycka och jobb.
Eftersom vårt jobb är en så stor del av våra liv så är det viktigt pysselbit i pysslet som kallas lyckan.
Enligt Wikipedia är ”lycka en känsla av varaktigt välbehag. Lycka är ett belöningssystem som används för att premiera ett leverne i vilket våra behov tillgodoses. Lycka är därmed inte ett mått på framgångsrikhet då en framgångsrik person fortfarande kan vara olycklig. Undersökningar visar att människor i rika länder inte är lyckligare än de i fattiga. Inte heller har stora lotterivinster, allvarliga sjukdomar eller materiella ting någon långvarig effekt på människors lycka.
Exempel på några faktorer som har långvarig effekt för hur lyckliga vi känner oss är personlig status och respekt från andra människor samt att ha ett fördelaktigt utseende. Förutom miljöfaktorer så finns det stora individuella genetiska skillnader mellan olika individer som påverkar nivån av lycka.”
Det finns massvis med tips om hur man ska kunna blir lycklig. 5 stegs modeller och 10 stegs program. Jag tycker att det är lite mer spännande samt underhållande läsning. Självklart är det inte så enkelt, men ibland kan man hitta lite tips som kan hjälpa en på vägen…men läsaren få avgöra själv tycker jag…
Här kommer till exempel fyra genvägar som tidningen Chef föreslår för att kunna nå lycka. Inte
1. Var lång
Tydligen långa männsiskor har statistiskt sätt bättre förutsätningar att bli lyckliga.
2. Sluta vara vred
Häftigt temperament ökar nämligen risken för hjärtinfarkt och stroke och ett vredesutbrott kan vara den utlösande faktorn.
3. Gå på lunch när du är glad
Är du glad väljer du sundare mat, tänker mer på långsiktiga hälsofördelar, har lättare att se helheten och tänka på framtiden. Känner du dig nedstämd fokuserar du mer på omedelbar smakupplevelse.
4. Ta en kaffepaus
1 kopp kaffe räcker för att minnet ska förbättras. De som drack en kopp kaffe direkt efter att de hade lärt sig något nytt presterade bättre i ett minnestest dagen därpå än de som inte hade fått något koffein.
Forbes har nyligen publicerat artikel om lyckan och vad man ska göra för att bli lycklig. Enligt författaren är det tre enkla regler som man ska följa som kommer att leda dig till ett lyckligare liv.
Låter kanske lite för enkelt, men han grundar sin påstående på ett enkel tes om att vi måste känna att vi har uppnått något för att känna oss lyckliga i slutet av dagen. Och det är verkligen tre sunda och enkla saker som ligger i grunden till hans tes. Här kommer dessa tre:
Se hela artikeln på Forbes Doing These 3 Things Will Make You Happy
PowerPoint är ett bra verktyg som använts flitigt. Kanske något för flitigt kan man tycka:) Den amerikanska ledarskapsförfattaren Guy Kawasaki har lyssnat på många omständliga Powerpoint-presentationer genom åren. Till slut tappade han tålamodet och lanserade 10/20/30-metoden på sin blogg för att få slut på de långrandiga dragningarna. Så här fungerar 10/20/30-regeln En powerpoint-presentation får innehålla max 10 bilder. Den ska inte vara längre än 20 minuter. Teckenstorleken ska vara minst 30 punkter.
Så här kan en bildserie se ut (om du vill lansera ett företag/tjänst)
Varför 20 minuter? Om du levererar din presentation på tjugo minuter så får du fyrtio minuter till diskussion. Oftast är det diskussionen du vill åt.
Varför 30 punkter? Om du försöker fylla en bild med text börjar du genast läsa från bilden. Då slutar åhörarna att lyssna. De börjar nämligen själv läsa texten och ni hamnar helt i osynk.
Se hela artikeln på Guy Kawasaki’s blogg
Alla vi är olika och jobbar bäst under olika tider av dygnet. En hel del av oss (inklusive mig själv) tycker att vi är mest produktiva under kvällstimmarna. En hel del undersökningar visar dock att det är vi är faktiskt mer proaktiva och produktiva på morgonen. De morgontimmarna, dvs. de timmarna innan vi åker till jobbet, medför med sig fördelar för hälsan och kan påverka hälsan positiv.
Många superframgångsrika människor har haft som vana att börja sin dag lång innan klockan 8. T.ex. Margaret Tatcher gick upp varje dag kl. 5 på morgonen och Robert Iger (CEO på Disney) går upp kl. 4:30. Låt oss se vilka 5 saker de superframgångsrika personerna gör innan kl. 8.
1. Träna. De flesta som tränar dagligen gör det före jobbet. Det ger en tillflöde av energi och sätter god prägel på dagen redan från början (de har man redan en känsla att man har uppnått visa resultat). Det kan räcka med en 15 minuters promenad, stretchning eller några pushupps för att börja dagen rätt.
2. Gå igenom dagens schema. Börja med att ”mappa” Din dag, saker som ska göras idag och Dina mål för dagen. Det är bäst att göra det på morgonen, då Du inte blir störd och har tid för reflektion. Glöm också inte att boka en 10 minuters paus efter ett stressigt möte eller liknande. Boka upp en nyttig fika paus.
3. Ät nyttig frukost. Ta de extra 15 minuterna för att en bra och nyttig frukost. Det kommer att ge Dig krafter under dagen och hjälper hjärnan att prestera. Det är även ett utmärkt tillfälle att ta vara på dyrbara tiden med familjen!
4. Visualisera dina mål. Glöm inte Din mental hälsa. Morgonen är en perfekt tid för att spendera lite tid med Dig själv och visualisera Dina mål eller meditera. Fokusera på de positiva sakerna som kommer under dagen. Det blir alltid som man har tänkt sig!:)
5. Gör den tyngsta uppgiften först. Det är lätt att lägga undan den svåraste/jobbigaste uppgiften. Sedan går man och tänker på den hela dagen eller hela veckan. Det är lika bra att fixa den direkt på morgonen! På morgonen är du bättre förbered att ta itu med mer svåra uppgifter/projekt. Du kan även tänka att Din dag kommer successivt vara lättare och lättare och inte tvärtom. I slutet av dagen har Du bara de lättaste uppgifterna att fixa och då är det lättare sedan att varva ner efter jobbet.
Tycker Du att 168 är mycket eller lite? Det beror på vad det handlar om kan Du svara. Men om jag skulle säga att 168 handlar om ett antal timmar i veckan och det är likadant för alla.
För ett par år sedan har jag varit på en underbar föreläsning av Ingen Hansson. Inger har lyckats beröra alla oss deltagare. En av de intressanta aspekterna som hon har tagit upp är vad vi gör med vår tid.
Vi alla har önskat oss någon gång att vi haft mer tid, men saken är att vi aldrig kommer få mer tid än 168 timmar i veckan. Det är vad vi gör med tiden som vi kan påverka, inte mängden av tid vi har. Om Du tycker att Din tid inte räcker till, så finns det risk att det är för att Du fyller den med för mycket.
Titta på följande ekvation:
Livet 168 timmar per vecka Sömn – 56 timmar per vecka = Livet 112 timmar per veckaSedan ska vi jobba också och det är ca 40 timmar i veckan (eller oftast mer). Dessutom ska man ta minst 30 min lunch och så tar det minst 30 minuter om dagen för att ta sig fram till och fram jobbet. Dvs. får vi följande ekvation fram:
Livet 112 timmar per vecka Jobb – 48 timmar per vecka = Livet 64 timmar per veckaUnder de 64 timmarna ska Du hinna mamma/syster/dotter/mormor/maka eller sambo/god vän, etc. Du ska hinna städa, laga mat, träffa kompisar, träna, läsa, gå på föräldramöten, etc. Du kanske ska även engagera Dig i någon förening.
Frågan är varför Du arbetar… Är det för att få lön eller för att Du har ett arbete som Du tycker om? Om Du går till jobbet bara för att få lön, så har du ett liv på 64 timmar per vecka! Och finansieringstiden är 48 timmar.
Fundera över vad Du fyller Din tid med och vad Du kan göra för att ta vara på den tid Du har!
Läs mer om Inger Hansson på hennes hemsida
Det är lätt att fastna i hamsterhjulet och glömma bort vad egentligen är syftet med det vi gör. Man slutar tänka och låter vanorna styra över livet. Vi ger efter komforten och behåller allt det brukar vara. Men… det kan skada oss i det långa loppet menar Molly Cain i sin artikel i Forbes. Här kommer sex saker som Du måste sluta göra idag för att kunna lyckas imorgon enlig Molly Cain.
Sluta lägga ner – det sägs att när man känner att man inte längre orkar och är precis på väg att lägga ner, det är då man är som närmast målet. Men vem säger att livet ska var lätt hela tiden? Ett projekt på jobbet, relation, fitness mål, fundera över varför Du har påbörjat dessa och hitta styrkan att fortsätta vidare. Ju längre Du funderar över att lägga ner någonting, desto längre tid kommer det ta att nå målet.
Sluta säga Imorgon – Om Du lägger undan något kan det betyda två saker: antingen så är Du för rädd för att påbörja det, eftersom Du rädd för kommande förändringar. Eller så lägger Du undan något för att Du ska göra det av fel anledning (dvs. någon annan vill att Du ska göra det). T.ex. säger Du att Du kan avsluta utbildning som påbörjats när barnen bli större, men vad är det riktiga anledningen? Är det för att det finns andra mer spännande alternativ till att sitta och plugga?
Sluta vara ett offer – förutom få undantag, finns det i de flesta fall möjlighet att göra ett val i allt vi gör. Så om Du väljer att vara kvar i en position som är inte gynnsam för dig, då gör Du Dig själv till ett offer. Du kan alltid förändra Din situation genom att välja bort fel partner, trist jobb eller otrivsam bostad. Vi är vana att diskutera våra problem med vänner och familj. Men det ska finnas gränser. Om Du upprepar Dina klagomål och efter varje förlag på en lösning säger ”men det går inte” gör Du Dig till ett offer. Efter ett tag börjar Du tvivla om Du vill göra något åt saken. Så sluta göra Dig till ett offer.
Sluta säga Ja till allt – varje gång vi säger Ja till någonting säger vi Nej till något annat. T.ex. när Du säger Ja till att kolla på Tv säger Du Nej till att leka med barnen, när Du säger Ja till Afterwork kanske säger Du Nej till ett träningspass, när Du säger Ja till att jobba över säger Du Nej till att vara med din familj. Du behöver inte helt och hållet sluta säga Ja, men Du behöver anlysera vad Du säger Nej till när Du tackar Ja till något. Det kan hända att Du tackar Ja till något som Du inte ens bry Dig om och Nej till saker som kan förändra ditt liv till det bättre.
Sluta bygga upp förväntningar – många av oss (inklusive mig själv) förväntar oss att bli sedda av våra arbetsgivare och belönade direkt efter att vi har presterat. Givetviss blir vi besvikna när vi inte får det vi har förväntat oss. Det visar sig dock att få företag proaktivt befordrar anställda. Så om Du förväntar Dig att Din arbetsgivare kommer att befordra Dig när Du känner Dig redo, kan det ta för lång tid. Din chef är som Din partner. Förvänta inte Dig att hen kan läsa Dina tankar! Din chef kan endast veta vad Du vill när Du säger det till hen. Så om Du verkligen siktar på t.ex. befordran måste Du berätta det för Din chef.
Sluta undvika saker – Suck it up. Alla vi måste göra saker som vi kanske inte riktigt vill göra, men vi gör det ändå för att vi är vuxna människor. Tyvärr funkar det inte så att vi bara kan välja ut de roligaste arbetsuppgifterna och lämna kvar de tråkiga. Det är oftas allt eller inget. Om vi inte skulle behöva jobba hårt för att uppnå framgång skulle vi inte uppskatta den. Lägg inte undan uppgifter bara för att de är trista, krävande eller inte tillräckligt utmannande. Suck it up!
Här kommer ett bra exempel på hur man våga säga nej till saker 🙂
Läs hela artikeln på Forbes
Kvinnor har högt press på sig att prestera i arbetslivet och privat. Man ska vara duktig på det man gör, bra kollega, man ska vara bra mamma och partner och man ska hålla ordning hemma och dessutom se snygg ut. Inte konstigt att vi ofta känner oss otillräckliga.
Hur ska man då lyckas uppnå balans mellan privat- och yrkeslivet?
Gästskribent på Forbes Amee Rees Andersson påstår att det inte går… MEN, det går att försöka jämna ut det!
Här kommer några knep som Amee har lärt sig under sitt yrkesliv:
1. Boka tid för familjen.
På samma sätt som Du bokar tid för dina affärsmöten boka tid för familjen. Den tiden får inte bokas över för att ge plats till andra möten! Familjemötena är lika viktiga som de viktigaste möten med Dina affärpartners. Boka familjemiddagar, boka lördagsaktiviteter, håll alltid söndagar öppna för familjen. Har Du en partner, boka en ”date night”! Försök en gång i månaden boka tid med en av Dina barn och säg till också att Din partner gör det. Då hittar ni på något alldeles speciellt som barnet vill göra. Har ni flera barn säg till att var sitt barn får ”egen tid” men respektive förälder.
2. Bli av med saker som inte tillför värde i Ditt liv.
Det finns en miljard sätt att slösa bort tiden. TV, internet surf, video spel, etc. Istället för att slösurfa på nätet spändera tid med Din familj.
3. Undvik negativa människor som suger ut Din energi
Rensa bort Ditt liv från människor som är negativa, från de som skvalrar och klagar. De suger bara ut Din energi. Ge de inte ens två sekunder av Ditt liv till de, för om de får två sekunder kommer de ta två timmar!
4. Delegera
Delegera allt Du kan för att spara tid för familjen. Tycker du att handla är tråkigt – beställ maten via nätet och få den hemlevererat. Kemtvätt och städhjälp är också ett utmärkt sätt att spara Din tid.
5. Avsätt tid för Dig själv
En del av balansen mellan privatliv och arbete är att ha tid för sig själv. Kvinnor är särskilt dåliga för att boka tid för sig själva. Vi ofta är oroliga om vår omgivning och glömmer bort våra egna behov. Både män och kvinnor behöver tid för sig själva. Tid för att läsa en bok, ta en simtur eller ta en kopp kaffe i trädgården. Det spelar ingen roll vad Du väljer att göra, viktigt att Du tar de fem minuterna för att vara med Dig själv.
Ingen säger att det är lätt eller ens uppnåeligt till 100%, men ju mer vi försöker desto bättre vi blir på att hitta balans mellan det privata och det yrkesmässiga livet.
Försök att ta små steg till målet från och med idag!
Se hela artikeln på Forbes
Business and Woman 